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Dicas para quem trabalha no horário da madrugada

Foi escalado para trabalhar de madrugada temporariamente? Ou vai aceitar um trabalho com horário alternativo, como de meia-noite às 7h? Precisa dar plantões esporádicos ou semanais no turno da madrugada? Em qualquer que seja a situação, a mudança de horário de trabalho não é fácil, afinal, o relógio biológico da maioria das pessoas está ajustado para funcionar durante o dia. Mas, caso não dê para fugir da madruga, o melhor a fazer é tentar se adaptar. Veja abaixo algumas dicas:

— Adaptação: “Será necessário modificar o ritmo de vida efetivamente, criar um ambiente de noite e sono após o período de trabalho. Ao chegar em casa, procurar desacelerar o ritmo através de um bom banho morno, um quarto escuro e silencioso, uma refeição leve e uma leitura tranquila antes de dormir”, recomenda o cardiologista Antonio Carlos Till, diretor-médico do Vita Check-Up Center.

— Sono: Uma cortina com blackout para deixar o quarto escuro, o ar-condicionado ou ventilador ligados para deixar o ambiente mais fresco e o mínimo de barulho possível é o recomendado, para simular um ambiente de sono noturno. Há profissionais que ainda preferem dormir um pouco antes de sair para trabalhar.

— Alimentação: Especialistas recomendam fazer refeições a cada três horas. “Que a sua primeira refeição ao acordar tenha bastante nutrientes — frutas, cereais integrais e alimentos com boas gorduras, como abacate, castanhas etc.”, sugere Amanda Buonavoglia, especialista em nutrição do Personare. Beber bastante água também é importante: “A água deixa o metabolismo ativo e as sinapses mais poderosas, ajudando o corpo a lidar melhor com o sono”, explica Amanda.

— Acompanhamento: É importante que a empresa faça os funcionários que trabalhem de madrugada também se sentirem parte da organização. Há projetos nesse sentido, como o RH na Madrugada, implantado pelos shoppings da rede Ancar Ivanhoe há dois anos. “O objetivo é levar a informação para o turno da madrugada, dar notícias sobre informações estratégicas do shopping (planejamento estratégico, metas do shopping, inspeções de qualidade, ações de marketing), além de assuntos do dia a dia e programas de RH. Após a reunião temos um jantar de integração”, explica Mariana Vasquez, gestora de RH do Botafogo Praia Shopping.

 

Fonte: O Globo

 

Imagem: Bigstock by mavoimages

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