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Como se desligar do trabalho quando você está fora dele

Pense bem: qual foi a última vez que você se desligou realmente do trabalho? Parou de pensar ou se preocupar com ele, de fazer lista de tarefas a serem cumpridas diariamente, de checar os emails? Lembrou quanto tempo faz isso? Bem, todos nós sabemos que há diversos benefícios em se desligar do trabalho de tempos em tempos. “É inegável, todo mundo concorda nos benefícios que um afastamento do trabalho gera. O problema é temos muita dificuldade de fazer isso e conseguirmos nos desligar”, diz Art Markman, escritor do livro Smart Thinking e professor de psicologia e marketing da Universidade do Texas.

Em artigo escrito para a Harvard Business Review, Markman apresenta algumas dicas, hábitos e lições baseados na terapia cognitivo-comportamental para ajudar as pessoas a conseguirem se desligar (mesmo) do trabalho quando estão fora dele. Confira:

 

Tire o foco daquilo que você não precisa fazer

“Definir a meta de não pensar no trabalho quando você está fora dele começa com a presunção de que você vai conseguir se segurar toda vez que se sentir tentado a realizar alguma tarefa relacionada ao trabalho”, diz o escritor. Segundo ele, muitas pessoas não conseguem mudar seu comportamento – e ficarem livres para curtir – “porque se concentram naquilo que não precisam fazer, ao invés de partirem para realizar outras atividades”.

 

Controle seus pensamentos

Apenas fazer novas atividades pode não trazer o relaxamento que você espera, se seus pensamentos continuarem sendo dominados pelo trabalho, diz Markman. É preciso estar vigilante quanto a isso. O escritor dá duas dicas para lidar com esses “pensamentos intrusos”. O primeiro é sempre ter um plano para ocupar sua mente imediatamente no tempo que estiver livre: ler um livro, montar um quebra-cabeças, telefonar a um amigo. Se não estiver mesmo conseguindo afastar os pensamentos negativos, pegue um caderno. Marque 10 minutos no cronômetro e comece a escrever aquilo que está te incomodando.

 

Mude o ambiente ao seu redor para começar a agir diferente

Um fumante não tenta parar de fumar mantendo uma grande caixa com maços de cigarro no armário. Da mesma forma, diz Markman, alguém que está tentando estabelecer uma rotina mais equilibrada entre vida pessoal e profissional não deixa o telefone e o computador ligados todo o tempo.

 

Tire uns dias de descanso – e fique longe do escritório

Mesmo que você crie todos esses planos, precisa de fato tirar uns dias de descanso. Essa obrigação pode soar algo muito ruim para várias pessoas, diz Markman. “Pode provocar ansiedade em muita gente que irá pensar que elas estão perdendo um email importante, que algo de errado está ocorrendo enquanto estão fora, que as pessoas não estão trabalhando direito”, diz o escritor.

 

Fonte: Época

Imagem: Bigstock by fizkes

 

 

 

 

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